睡前瑜伽操，轻松入眠，身体越睡越轻盈！(睡前瑜伽视频)

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着失眠的困扰。夜晚，躺在床上辗转反侧，难以入睡，第二天精神不振，工作效率低下。其实，睡前进行一些简单的瑜伽动作，可以帮助我们放松身心，轻松入眠，让身体越睡越轻盈。下面，就为大家介绍一套适合睡前练习的瑜伽操，帮助你告别失眠，享受美好的睡眠时光。

一、深呼吸

躺在床上，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹陷。深呼吸有助于放松身心，减轻压力，为接下来的瑜伽动作做好准备。

二、脚踝转动

1. 将双脚放在床上，脚踝放松。

2. 将右脚踝向内转动10次，再向外转动10次。

3. 重复左脚踝的转动动作。

脚踝转动可以促进血液循环，缓解腿部疲劳，有助于放松身心。

三、腿部伸展

1. 将双腿伸直，脚尖向上。

2. 用双手抓住脚踝，轻轻将双腿向上拉。

3. 保持这个姿势5-10秒，然后放松。

腿部伸展有助于拉伸腿部肌肉，缓解腿部紧张，促进血液循环。

四、腰部扭转

1. 将双腿弯曲，双脚平放在床上。

2. 将身体向左侧扭转，右手放在左膝上，左手放在背后。

3. 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧。

腰部扭转有助于放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛，同时还能促进肠胃蠕动，改善消化。

五、肩部放松

1. 将双手放在胸前，手指交叉。

2. 用力向内挤压，使肩部肌肉放松。

3. 保持这个姿势5-10秒，然后放松。

肩部放松有助于缓解肩部紧张，减轻压力。

六、全身放松

1. 将双手放在腹部，轻轻按压。

2. 想象自己置身于一个宁静的环境，感受身体的放松。

3. 保持这个姿势5-10分钟。

全身放松有助于让身心彻底放松，进入深度睡眠。

七、冥想

1. 躺在床上，闭上眼睛，深呼吸。

2. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸的起伏。

3. 当思绪开始游离时，轻轻将其拉回呼吸上。

4. 保持这个姿势5-10分钟。

冥想有助于提高专注力，减轻压力，促进睡眠。

通过以上这套睡前瑜伽操，我们可以放松身心，缓解疲劳，轻松入眠。长期坚持练习，你会发现身体越来越轻盈，睡眠质量也会得到显著提高。让我们一起，用瑜伽迎接美好的睡眠时光吧！